Anne Adayları İçin Hamilelik Tüyoları
Hamileliğiniz sırasında sadece kendinize değil aynı zamanda büyüyen bebeğinize de bakıyorsunuz bu nedenle formda, sağlıklı ve mutlu kalmanız önemlidir. Bebeğinizin gelişini planlayacak olsanız da onun için hazırlık yapmalısınız. İster ilk çocuğunuz, ister üçüncü çocuğunuz olsun, hiçbir hamilelik aynı değildir bu sebeple hamileliğiniz sırasında takip etmeniz gereken bazı önemli ipuçlarını size sağlamak için ebe Vicki Scott ile iletişim kurduk.
Doğum öncesi vitaminler ve besinler
Ebe Vicki Scott, ihtiyacınız olan vitamin ve besin maddelerini alabilmeniz için sağlıklı, çeşitli ve dengeli bir beslenme planı tavsiye ediyor. Bu önemli zamanda vücudunuzun aldığı besin maddelerini artırmak için takviye almayı da düşünebilirsiniz.
Folik asit hamile olan veya hamile kalmaya çalışan tüm kadınlara tavsiye edilir. Hamile kalmadan önce, 12. haftaya kadar, tek başına veya hamilelik takviyesinin bir parçası olarak her gün 400 mikrogram folik asit alınmalıdır. Hamileliğin ilk haftalarında bebeğin gelişimi ile ilgili riskleri en aza indirmek için folik asit alınır.
- D Vitamini: Sağlıklı kemik, diş ve kas gelişimini desteklemek için günlük olarak D vitamini takviyesi (10 mikrogram) almalısınız.
- Demir: Yorgunluğunuzu hafifletmek için veya anemi sorununuz varsa demir tabletleri alabilirsiniz. Hemoglobin seviyeniz düşükse doktorunuz veya ebeniz size demir almanızı önerecektir. Demir ayrıca fındık, yeşil yapraklı sebzeler ve yağsız et gibi gıda kaynaklarında da doğal olarak bulunabilir.
- C Vitamini: C vitaminini portakal, çilek, brokoli, brüksel lahanası ve kırmızı/yeşil biber gibi besinlerde bulabilirsiniz. Vücudunuzdaki sağlıklı hücrelerin korunmasına ve sürdürülmesine yardımcı olurlar.
- Kalsiyum: Bu besin sağlıklı dişler ve kemikler için gereklidir. İşte bazı iyi kalsiyum kaynakları: süt, peynir, yoğurt, tofu, yeşil yapraklı sebzeler ve kılçıklı balık.
- A vitamini: Bebeğinize zarar verebileceği için A vitamini takviyeleri veya retinol içeren herhangi bir takviye almayın.
